我国传统中医学认为，人与自然界是天人相应的一个整体，人类机体功能的盛衰与自然环境的变化大有关系，那么当人们进入一年之中最为寒冷的三九天，应该怎样在日常起居中做好保健养生呢？亦城时报记者专访东方医院经开区院区内科副主任医师、中医内科学博士王志程，教你在三九天如何更好地做好自身保健，健康过冬。

　　不适症状可提前预防

　　《黄帝内经》中说：冬天的时候，人们的作息应当早睡晚起，等到太阳出来再起床。不要轻易地扰动自身的阳气，要使神志深藏于内，安静自若，严守而不外泄。要躲避寒冷，求取温暖，不要过度运动，这样会使皮肤开泄而令阳气不断地损耗，这是适应冬季气候而保养人体闭藏机能的方法。如果违逆了冬令的闭藏方法，就会耗伤肾气，第二年将会出现手脚无力、头晕等不适症状。

　　三九天是一年中最寒冷的时候，常见疾病如感冒以及心脑血管病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等多在这个时段高发。

　　如何预防疾病的发作？我们自己要做的最重要的就是保暖，躲避寒冷，保护好自身的阳气。人体的黏膜、血管受到寒冷刺激后会出现相应的收缩，导致血压骤升、呼吸急促等，因此会出现慢性疾病的急性发作，如急性心脑血管病（包括脑出血、脑卒中、心梗、心绞痛等）。

　　第二，三九天最好做到早睡晚起，这样才能达到养精蓄锐， 身体才有足够的抵抗力，这与“秋冬养阴”的理论是一致的。

　　第三，寒冷季节空气干燥，加上室内温度较高，容易“上火”，细菌、病毒容易滋生，因此最好家里备用加湿器。

　　天寒养生有妙招

　　在三九时节养成搓手的习惯对身体健康大有好处：一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可促进手部血液循环，预防冻疮发生；三是经常在室内工作或生活的人搓手，可促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

　　“三九补一冬，来年无病痛”，在三九时节进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞、当归等。龟、藕、木耳、蛋类、精肉、鱼、豆制品等，俱是此时进补之佳品。但是，一定要根据个人的阴阳气血偏盛偏衰的情况，结合药物及食物之性来选择，不可尽补。

　　最后，冬季也要适当运动、锻炼，增强自身抵抗力。冬季要求在早上10点后出门锻炼，锻炼前要进行热身活动，因为这时气温较低，人体血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。要注意头和脚的保暖，不要发生冻伤。特别要说的是，老年人晚上可以用温水泡脚，对自身抵抗力大有益处，还可以增加睡眠质量。另外，锻炼时科学换气很重要，宜采取鼻吸口呼的换气方式，不要大口喝凉气。融媒体中心记者 方针