乒乓球是一种世界流行的球类体育运动项目。也是中国的国球，包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打、混双等数种，因其具有趣味性及健身于一体，深受广大群众喜爱。本周末，经开区第十四届“和谐杯”乒乓球比赛将在金风体育文化场馆拉开帷幕，为帮助各位参赛者及广大乒乓球爱好者做好赛前准备，本报记者特邀国家级健将、国家乒乓球队前队员、世界青年锦标赛单打冠军朱芳，就大家关心的乒乓球运动中所需注意事项及运动损伤防护措施进行讲解，助力参赛运动员可以有更佳的运动状态投入到这场“国球”赛事中。

　　乒乓球项目属于全身运动，运动时全身肌肉组织都需要协调一致保持高度灵活。训练与比赛过程中的各种突发情况较多，如果热身准备不够充分或技术动作不规范很容易造成运动损伤。为减少伤病保持身体健康，更有效地进行乒乓球训练和比赛，朱芳建议乒乓球爱好者应该养成赛前热身、赛后拉伸的良好习惯。

　　赛前热身环节，大家可分部位进行全身动态拉伸运动。其中，头部运动可进行前后低头、抬头、左右歪头的动作，每个方向重复10-15次即可。大臂绕环热身中应以肩关节为轴，由前上、向前下、向后下、向后上各连续挥动10次，两只手臂交替进行。手腕绕环热身中，双手五指交叉，以两手手腕为轴相互转动10次后，反方向转动10次。腰部热身时，应双腿分开与肩同宽，尽力向左、右各弯10次，然后前后弯曲上半身各10次。膝关节热身中，两腿并拢屈膝半蹲，然后两手扶膝，轻轻向前弯曲后再伸直，重复5-10次即可。

　　以上是针对比较容易出现损伤的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝关节进行介绍。同时，其他身体部位也应该进行热身，并应在赛后进行拉伸，可通过手腕左右旋转、手指伸展、站立伸肌、跪姿屈腕等动作进行拉伸。需要注意的是，在活动头部、腰部及膝盖时，大家习惯的“划圈”活动是错误的，正确的方式应采取前、后、左、右四个方向定点运动，更利于保护身体各部位。

　　朱芳分享正确的赛前热身及拉伸，不仅可使乒乓球运动员的肌肉、韧带、关节得到有效的预热，避免在比赛中突然发力造成不必要的损伤，也可使乒乓球运动员形成潜意识的心理暗示，更加迅速专注到训练或比赛中去。而赛后的拉伸则可帮助肌肉纤维重新调整，快速恢复放松状态，有效改善体能恢复疲劳，为下一次运动做好准备。

　　运动饮食、补水及护具使用等细节方面，她从专业运动员的角度与大家分享，建议选手们在比赛前要保证适当进食，避免空腹比赛，同时可在包里准备香蕉、苹果等水果，在比赛间隙补充体力。年龄较大的参赛选手还可在兜里装上几块糖，以防在运动中出现头晕等低血糖状况下及时补充体力与糖份。运动中宜饮用热水或温水为身体补水。护腕、肘部及膝关节护膝等运动护具使用，如果运动员这些部位正常并无不适则不需佩戴护具以防形成肌肉对护具的长期依赖。

　　同时，体育运动要适量，做到劳逸结合。运动时长及力度方面，朱芳建议大家可到专业机构进行体质评估，然后根据评估结果来做运动量与运动项目的规划，以达到最好的运动健康效果。而对于自身运动能力不高的运动爱好者在日常开展的乒乓球运动中，年轻人运动时长建议在60分钟换场休息为宜，中老年人在半小时为宜，稍事休整后可再继续，充足的体力和良好的精神状态是享受运动乐趣的重要前提。

　　另外，关于今年经开区“和谐杯”乒乓球赛事，朱芳透露，金风体育作为赛事承办方还安排了很多惊喜环节。受疫情影响，今年比赛按企业组和社区组划分队伍，比赛时为了限流人员聚集将只允许每场次比赛选手进入场馆，并在比赛结束后及时退场。但大家“观战”的需求并不会受到任何影响，因为，今年决赛将首次采取线上直播形式与爱好者们分享，让大家不论身在何处都可利用手机上网轻松收看决赛全程直播。

　　今年比赛的另一个看点是，现场，朱芳还将和参赛选手一起解说赛况，使区内乒乓球爱好者体验到专业视野与爱好者之间不同视角与对话。此外，赛场还专门设置了趣味乒乓球与垃圾分类互动区域，游戏取胜者还可获得专门为本次比赛设计的吉祥物，多维度为本次赛事增添更多乐趣。融媒体中心记者 于晓玲