一场疫情打乱了小伙伴们的生活及工作节奏，长期在家待着的你，是否有以下这些症状？长期保持低头姿势，颈肩周围不舒服？早起时，脖子酸痛甚至落枕、无法动弹？经常颈背疼痛？伴随上肢无力、手指发麻、头晕的症状？

　　无比煎熬的你，面对已毁的颈肩，会作何抉择？

　　A：忍一忍，海阔天空

　　B：问问度娘，肿么办

　　C：找路边按摩，以痛治痛

　　D：去医院看看骨科大夫，贴点膏药，吃点药

　　以上选项，你怎么选择？

　　上述选项，说出了无数小伙伴的心声！上述方案都是片面的或者不科学的，甚至会有加重你症状的风险！面对你的颈肩问题，一定要知道痛的原因出自哪里，才有可能调理好“颈肩痛”这个顽疾！

　　由于颈部位于腰背部的上端，它会受到不良姿态的影响。当我们的颈椎由于不良体态引起偏移时，颈椎周围肌肉由于不平衡，会产生紧张感，造成肌肉痉挛，继而引发颈肩疼痛，严重的甚至会引起头痛。我们工作或者玩手机时，长时间的头前引、低头，是引发颈肩疼痛的常见原因。

　　最常见的不良姿势是头前引，肩膀下垂伴含胸。当颈部向前并位于肩膀前上方时，会导致脊柱弯曲和肩部内旋。长期处于这种姿势，下颈部的脊椎会承受过大的压力，引起疼痛。如果保持一段时间这样的姿势，情况会继续恶化，引起慢性颈肩疼痛和紧张性头痛。

　　调理=治疗，“调理”一词多用于中医的治疗当中，能被大家更好地理解。一个好的颈肩调理方案，至少要包括以下部分：

　　1.评估

　　评估目前颈肩的活动度、疼痛程度及动作，并检查是否由于颈椎导致的神经压迫症状，必要时需要X线或者MRI（即核磁共振）检查。

　　2.按摩与松懈

　　通过按摩及筋膜松懈紧张的肌肉，缓解疼痛本身，此时，可以用到各类的方法，比如中医按摩、拉伸、筋膜刀等。

　　3.运动康复

　　恢复颈部深层肌肉的活力，强化肩背部肌群的能力，需要专项的运动康复方案，比如悬吊、颈部深层肌肉激活训练等。

　　4.呼吸训练

　　很多颈肩疼痛的人，呼吸时都会伴随着肩膀上耸，长期这样呼吸，会引起颈肩肌紧张。

　　5.纠正日常生活习惯

　　日常生活习惯的改变，包括睡眠时枕头的高度、伏案工作不超过1小时、改善弯腰驼背的习惯等等。