11月22日是（农历十月初八）小雪，全年第20个节气，冬季第2个节气，每年在11月22日或23日，当太阳达到黄金240度时，小雪节气到了，北方孟冬时期，开始要小量降雪啦。“小雪之日虹藏不见，又五日天气上腾地气下降，又五日闭塞而成冬。”描述小雪15天的气候。

　　《黄帝内经》中提到，“春生夏长秋收冬藏”，“人以天地之气生，四时之法成”。在这半个月中我们从以下几个方面养气血。

　　●饮食：（1）补肾汤：栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮适量，可以根据个人体质加羊肉（体质偏寒），可以加老鸭（有滋阴作用）。可以加黄芪、太子参、老母鸡（健脾补气效果佳）。（2）多吃应季蔬菜水果：冬天经常吃火锅，但辛辣物、牛羊肉在干燥的冬季更容易让我们出现辛燥的症状，比如口鼻干燥、易感冒、上呼吸道感染。所以多吃些白菜、豆腐、萝卜、藕片、银耳，滋阴润燥。冬季水果：苹果、梨、香蕉、橙子，养阴润燥同时富含维生素。（3）黑色的食物补肾养气血：白菜炖豆腐（黑豆）、黑木耳炒菠菜、腰果香菇炒西芹、黄芪莲藕黑豆牛骨汤、补肾粥（黑米、黑豆、黑芝麻、粟米、紫皮花生）。

　　●运动：打太极拳、八段锦至微微出汗，尤其是体质虚弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而复感风寒。不建议早晚运动，气温低，太阳出来后阳气上升时运动，采集天地之精华。气为血之帅，正气充沛，血随气行，达于四末，表现面色红润手足温暖。

　　●调情志：气温低情绪容易出现抑郁，要多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。肝藏血，主疏泻，心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。

　　●规律作息：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，小雪节气阳气比较弱，此时阳气是闭藏的，所以人也要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气，这时候夜晚比秋天要长一些，白天时间较短，所以我们要适应气候的变化，要等到太阳出来的时候再起床，可以避免寒气的侵袭，保护人体的阳气。总之，要早睡晚起，保证充足睡眠，视寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。

　　●艾灸：补肾补气血：肾腧、脾腧、关元、涌泉、太溪、八髎，灸后多喝温水。

　　●按摩：百汇、大椎、风池，增加正气，提高免疫力。

　　●保持空气流通：早中晚开窗通风。

　　●小雪益气养血膏：百合、大枣、枸杞子、黄芪、茯苓、白术、陈皮、砂仁、当归、川芎、白芍、生地、女贞子、旱莲草、桑葚、沙参、麦冬等根据体质辨证后选择适量熬制成膏，每天一勺舌下含服。