都说睡着的婴儿是天使，醒了就是父母的噩梦。对于每个年轻父母而言，孩子的到来为家庭带来了希望和欢笑，但养育孩子则是人生的又一个挑战，特别是婴幼儿睡眠时间间隔短、易哭闹、容易惊醒等特点，让不少初为父母的宝爸宝妈感到苦恼。其实，婴幼儿的睡眠也是有规律可循的，只要掌握了其中的要领，宝爸宝妈们即可轻松带娃。本期，记者就连线北京爱育华妇儿医院儿内科主治医师刘晓燕，为大家解密妙招。

　　人的正常睡眠分为两种时相，即非快速动眼睡眠（NREM）和快速动眼睡眠（REM）。所谓快动眼睡眠时期可以简单理解为浅睡眠，该时期眼球快速转动，大脑非常活跃，做梦都是出现在这一时期。非快动眼睡眠则为深睡眠，分为4个时期，一个人睡眠的质量好坏取决于非快动眼睡眠的三、四期，也就是说是否进入了深睡眠。正常睡眠分为几个阶段，通常会经历浅睡眠、深睡眠交替，当各期睡眠时相对比例合适，就能保证高质量的睡眠。生活中，很多人有这样的体验，早晨起床后疲乏，感觉自己做了一晚上梦。但其实并非如此，这是因为早晨动眼睡眠多，做梦集中在早晨。

　　人在新生儿时期的睡眠特点，主要表现为眼球快速运动睡眠时间较长，每日为8-9个小时，睡眠断断续续。这就是新生儿容易醒来的原因，但这一情况将随着年龄的增长不断减少，睡眠-清醒的时相开始规范化。一般而言，新生儿3-6个月内，睡眠与外周环境越来越同步。6个月后，婴儿晚上连续睡眠能力将增强，睡眠会从觉醒状态到NREM，再到REM。两个时期循环交替进行，构成夜间睡眠的整个过程，也就是通常所说的浅睡、深睡、活动睡眠、睡醒，不断循环。婴儿期，每个循环大约持续40-45分钟。1岁时，则形成较好的昼夜节律的睡眠——清醒模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。当孩子上了幼儿园，睡眠规律则变为夜间睡眠，白天中午或下午1次小睡。小学时，总睡眠时间将进一步缩短，白天不再睡觉。

　　婴幼儿常见睡眠问题包括睡不实、哼唧较劲儿、一惊一乍、夜啼、睡觉摇头、闹觉、黏妈妈、总吃夜奶、夜间不睡觉自己玩、抱着睡放下就不行等。其原因除了正处于正常发育过程，也和照护、饮食、温度、情绪、活动等有关。家长要学会读懂宝宝的活跃和睡眠信号，以便“对症出招”。其中，活跃信号主要包括：眼睛、头或身体转向说话人；笑；盯着看护人；抓住看护人和物体；手、嘴、肢体活动等。疲倦信号包括：紧握拳、打呵欠、吸吮、揉眼睛、烦躁、不配合游戏、注意力不集中、需要更多的肢体接触、眼神不专注、皱眉、肢体乱动、哭闹、焦虑等。

　　婴幼儿睡眠质量的好坏，与环境因素息息相关。噪音、阴暗潮湿、干燥、寒冷、高温都会使其难以入眠，或睡着了也似睡非睡，易被惊醒。良好的睡眠环境和合适的睡眠温度对预防和治疗睡眠问题是很重要的。最合适的睡眠环境温度在不同的地区、不同的年龄、不同的湿度、不同的季节是有差异的。一般来说，理想的卧室温度一般是20-25摄氏度，被窝里的温度也不应忽视，理想的身体周围温度应保持在29摄氏度。具体操作时，父母还可调暗灯光营造睡眠环境，把宝宝放到小床上，让宝宝安静地听听《摇篮曲》，帮孩子安静下来。

　　同时，还可培养孩子的自我睡眠能力。一般而言，从宝宝4-6个月就可以开始培养其自我入睡能力。父母可帮助孩子建立固定睡眠仪式，如在睡前1小时喂奶、洗个温水澡、换上舒适的贴身衣服和干爽的尿不湿等，使孩子逐渐养成在接收到这些信号时就知道到了睡觉的时间；并应减少拍抱、喂奶助睡的方法，在宝宝觉醒状态下放入小床，从而避免孩子养成喂奶睡、抱睡的习惯。当孩子入睡后，家长可在旁边观察宝宝反应，当出现呜咽或不安乱动等情况后，不要立刻抱起，可采取轻拍、轻柔说话、抚摸等方式，持续安抚直至其安静或快睡着状态，以此培养孩子连续睡眠的能力。如此循序渐进，一般3-4个月后，宝宝就可基本固定作息时间。

　　另外，专家提醒，睡眠作为人的重要生理活动，其时间超过人类生命的1/3，具有恢复体力、消除疲劳、恢复精力、强化记忆和学习、促进生长发育、提高免疫力、美容皮肤、延缓衰老等作用。对于婴幼儿来说，睡眠质量的好坏直接影响儿童身体和大脑的发育，因此，当家长发现孩子存在梦游、说梦话、夜惊、噩梦、尿床、磨牙、摇头、呼吸不畅、发作性嗜睡等特殊睡眠问题，一定要及时到正规医院就诊。融媒体中心记者 于晓玲

　　专家简介

　　刘晓燕

　　北京爱育华妇儿医院儿内科主治医师

　　简介：小儿神经专业博士，2008年博士毕业于北京大学医学部。毕业后任职于首都儿研所，在儿科临床有十余年工作经验。长期从事儿内科和小儿神经科临床、教学、科研工作，对儿内常见病、多发病有较丰富的诊治经验。

　　擅长：脑电图及小儿神经、内分泌常见疾病，如癫痫、多动症、睡眠障碍、性早熟、身材矮小、肥胖等疾病的诊治。