穿衣戴帽，养生为要。天气转冷，很多人就又习惯地把自己全面武装一番，帽子、围巾加手套，能裹多严就裹多严。其实这都是不适宜的。那么，他们的问题在哪里？如何穿戴才能少生病甚至不生病？让我们一起在马王堆帛书《脉法》中寻找答案……

　　《脉法》中说：“圣人寒头而暖足，治病者取有余而益不足也。”

　　“寒头”就是指要保持头部寒凉，同时还应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温就马上戴帽子、裹围巾。

　　《黄帝内经·灵枢·邪气脏腑病形篇》中说：从人体十二经脉和三百六十五络脉的循行走向来看，其阴精、气血特别是阳气均上走于头面，人的五官（眼、耳、鼻、口、舌）也都集中在头面部位，故头面的阳气最充足，功能最多，也最能耐寒。

　　寒头洗冷水脸

　　专家指出，长年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。冬季气温低，人体最易患感冒，而坚持将脸和双手浸泡入冷水之中，则可迫使鼻、脸部位血管收缩乃至上身血管收缩，这样就可提高人体抗御风寒的能力。

　　具体做法:每天早晨打一大盆冷水，先吸足一口气，便将整个头面部位浸入水中，能浸多久就浸多久，可反复多次；然后将双手浸入冷水中三五分钟，使整个上身都接受寒凉刺激。此时整个头面与上肢及上身因受冷水刺激而使皮肤和血管收缩，血流加快，不久即皮肤发热，从而可以大大提高御寒与耐寒能力，这对预防伤风感冒等外感病很有帮助。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

　　忌蒙头睡觉

　　在睡眠时，尤其是在冬季睡眠时，有不少人有用被子蒙起头来的习惯，还有一些人喜欢把头靠近火炉、火墙睡觉，使头部的温度提高以御寒，这样做好吗？对健康会有什么影响呢？我们先来看一下前人的观点：

　　“冬日冻脑，春秋脑足俱冻，此圣人之常法也。” “冬夜勿覆头，得长寿。”“头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤，睛及目干。”（唐·孙思邈《千金要方·道林养性》）

　　这几段话都是说，头部的温度不宜过高，尤其是在睡眠时，应当经常保持较寒凉的状态，才能长久健康长寿。睡眠时头部的温度稍低一点，既能够加速入睡，也有利于提高睡眠质量。

　　所以，我们睡觉时，哪怕在寒冬腊月，也不可用被子蒙头，一则被子里空气不流通，氧气不足，二则头部温度过高有害健康。保持头部寒凉还有助于睡眠，帮助提高睡眠质量。

　　戴帽要适时

　　现代科学研究表明，人的头部与整个身体的热平衡有密切关系。头部如同一台散热器，在环境15℃时，从头部散发的热量占人体总热量的1/3；在4℃时为1/2；在零下15℃时为3/4。因此，在寒冷的冬季戴一顶帽子，不仅起到头部的御寒作用，也可起到全身的热能储存作用，这是很必要的。

　　但只是稍降温，大街上戴帽子的人就越来越多，这就违反“寒头暖足”的原则了。“寒头”是指应让头部尽量适应自然温度的变化，不要稍微有点降温、多点凉意就急着戴帽子、裹围巾。

　　对于婴幼儿来讲，他们不懂得表达过暖或过凉，不必在乍冷还热之际穿戴得像“裹蒸粽”一样，民谚谓“若要小儿安，常带三分饥和寒”值得重视。

　　当然，“寒头”只是一般常理，如何把握“冷暖之度”？《素问·调经论》谓“阳虚则外寒，阴虚则内热”，则既要考虑气候变化，又要因人而异，或“先寒而衣”，或“先热而解”，此乃《黄帝内经》强调的因人、因时、因地制宜之要诀。

　　（摘自《马王堆 古汉养生大讲堂》中国中医药出版社出版）