冬季受风、寒、湿、累因素诱发，是骨关节病的高发季节，“人老腿先衰”，膝关节疾病尤其多发。中国中医科学院望京医院骨科主任赵勇表示：“生命在于勤运动，关节在于省着用。”25岁时膝骨关节的灵活性达到高峰，而后开始退化，保护膝关节要从早做起，尤其是肥胖者、老年人和女性，是膝骨关节病的常见人群。

　　“胖老太太”是高发人群

　　在医院骨科门诊会发现一个现象，来看膝关节疼痛的人多是“胖老太太”。赵勇告诉北京商报记者，膝骨关节病的常见人群集中在肥胖者、老年人和女性，几种因素叠加形象地概括为“胖老太太”。“肥胖是膝骨性关节病的重要诱发因素，临床证明身体过重和下肢骨性关节炎的程度成正比。”赵勇表示。正常膝关节的负重力线应该是通过膝关节的中心轴，将压力传导到下肢的胫骨平台，而肥胖人较大的体重增加了膝关节的负担，就像扛着一袋大米在走路，天长日久，软骨磨损，就可能引发骨质增生以及软骨下骨硬化等。所以他经常告诫患者要护膝当瘦身减肥。

　　赵勇指出，随着年龄的增长，中老年人骨量减少而出现生理机能衰退是避无可避的特征。而此种疾病高发于女性人群，主要是受雌激素影响，特别是绝经后的妇女，雌激素水平下降，骨矿含量减少。经统计，女性一生中大约丢失35%的密质骨和50%的松质骨。

　　中年后爬山可得悠着点

　　爬山是不少中老年人喜爱的一种锻炼方式，赵勇提醒，这种活动尽管陶冶了情操，增加了心肺功能，但连累了两条腿，要慎之而行。他向北京商报记者介绍，人在平地上正常两腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半，而一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增加。在爬山时，膝盖是弯曲的，用一个80度至90度的角度承担身体全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立时的4-6倍，膝关节受到的压力可想而知。此外，爬山锻炼是一个多次重复的过程，膝关节磨损的几率增加，损坏也会加重。

　　赵勇建议，游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体与地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能的提高也大有好处。患者日常上下楼梯时，频率也不宜过快，更不要一次迈好几个台阶，最好是扶梯而行，等双脚踩在同一台阶时再迈下一步。

　　膝关节也要省着用

　　常言道：“树枯根先竭，人老腿先衰。”赵勇表示，25岁时骨关节的灵活性达到高峰，而后开始退化；40岁以后，人体每年以0.25%-1%的速度丢失骨质，男性的丢失速度直到老年几乎不变，而女性从绝经开始，骨失速度加快，约为2%-3%，甚至达到5%，丢失率可持续5-10年。“生命在于勤运动，关节在于省着用。保护膝关节不能等到有病再说，要从早做起。”赵勇强调。

　　另外有人认为，膝盖疼痛是关节里长了骨刺，反复蹲起可以把骨刺磨掉，赵勇指出这是错误观念，不仅不能解决问题还会加重病情。正确方法是保持膝关节在不负重或少负重情况下的锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼，以静力练习为宜。他向记者介绍具体做法：患者坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。这个练习患者每天做2-3组，每组重复进行10-15次。

　　北京商报记者 夏姗姗