国医大师郭诚杰，不但医术精湛，对于养生保健也颇有心得。现年94岁的郭老鹤发童颜、精神矍铄，皆归功于他多年来的养生实践，自创了一套养生保健操。这里介绍他的腰部保健方法。

　　郭老腰背保健法，运动分为三个部分。第一个是背部的被动运动，背部距树干约30厘米，然后向后碰撞30-60次，着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身后维持3-6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。第三个是腰部保健，包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面，双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次至发热。

　　腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。双手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时胳膊由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。俯仰健腰：姿势仍取站立位，吸气时两手上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上；呼气时弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。旋腰转脊法：姿势为站立位，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动；呼气时由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做15次。

　　北京商报记者 夏姗姗/整理