腿部酸软、抵抗力下降、疲惫感、腰椎间盘突出……这些不适现象如今已经频繁地出现在了上班族身上，殊不知，大部分不适都是因为久坐引起的。

　　据了解，长期久坐，容易导致下肢血流不通、血液循环变慢，可导致腿部酸软，也可导致心脏功能下降；如果不锻炼身体，身体免疫力降低，还容易导致脂肪肝、糖尿病等疾病的出现。

　　那怎样算是久坐呢？如果单纯从医学角度上来分析的话，还没有一个相对统一的标准，但是医生基本都会建议最好不要连续保持坐姿超过一个小时，提倡最好每间隔一个小时左右就站起来活动一下。

　　但是对于现在的上班族来说，一天至少有1/3的时间都是坐着的，没有办法避免久坐，这种情况又该如何解决呢？

　　来自东方医院南院区呼吸内科的医生赵洪杰表示，多数上班族长时间不锻炼，且时常会有疲惫感产生，伴有肢体循环障碍、局部肌肉麻木沉重、腿肿等现象，在工作紧急、无法起来活动的情况下，可通过适当的小运动来消退久坐对身体的伤害，其中，可以在办公空间有限的情况下，平坐在座椅上，把腿伸直，然后脚尖往上绷，这个时间可以维持20秒到30秒，放松之后再来一次，反复做七八个来回后，可以在一定程度上让腿部肌肉得到适当放松；同时，赵洪杰还建议在身体局部觉得有些麻木，或者觉得肌肉特别紧张的时候，利用一些辅助性的滚轮小工具，通过滚轮的滑动带动皮肤下面血液循环的加快，给身体提供一些良性刺激。

　　“对于年龄在50岁以下的人群，可以利用深蹲起运动锻炼肌肉、缓解疲劳感。”除此之外，赵洪杰建议，办公的时候尽量不要跷二郎腿，合理安排工作时间，充分利用休息时间开展办公室运动，同时，保持良好的心态，远离健康问题。

　　融媒体中心记者 刘娜