夜幕降临得更早了，晚上睡觉也不用开电扇了……进入9月，大家也都感受到不断递进的凉爽秋意，而冬季也已在不远处冲我们招手了。秋季早晚温差变大，气候转换，老年人免疫力降低，易引起心脑血管、胃肠道、过敏性等疾病的发生，那么秋冬季如何养生，又有哪些常见的养生误区需避免？近日，记者特别采访了博济体检中心的全科主治医师、高级健康管理师、公共营养师杨兰英，跟大家聊聊老年人秋冬季养生那些事。

　　饮食篇 辛辣寒凉要不得

　　《黄帝内经》有载：“五脏应四时，各有收应。”说的就是应循天时之变养生，即春收夏长秋收冬藏。秋冬季是一个收敛的季节，因此老年人在这两季应注意多饮水，可多补充一些水果、蔬菜等抗氧化的食物。日常饮食方面，宜多食酸性食物，少吃辛辣、忌烟酒，保护肠道。尤其是口舌生疮、爱拉肚子的脾胃湿寒人群，还应尽量少食葱姜蒜，一定要吃熟的、热性的东西，避免寒凉侵蚀脾胃。

　　采访中，杨兰英也为大家推荐了养生食材及烹饪菜肴。平常，老年人可多食用白色的食物，如藕、莲子、百合等。还可将芸豆、莲藕、虾仁一起炒制，虾仁中的蛋白质和芸豆含的膳食纤维和丹宁酸，及莲藕中富含的黏蛋白和膳食纤维，可防秋燥、润肺，让大便保持通畅，起到养护脾胃的作用。

　　水果、蔬菜方面，立秋以后有秋瓜坏肚的说法，因此，饮料、西瓜就不建议老年人吃喝了，但可以吃一些苦瓜、冬瓜、黄瓜，丝瓜也是不错的选择。同时，平常炒菜、炖菜时，可放一些大料、桂皮等辛香调料，增加食物热性，亦可起到对脾胃的养护作用。

　　误区正解

　　秋梨膏不是谁都适合饮用

　　秋冬季润燥是大家的养生共识，具有生津、降火、养阴、润肺、止咳等功效的秋梨膏就是很多人的选择。但秋梨膏并不是谁喝都能收获好效果。杨兰英介绍，由于脾胃湿寒的人本身就体虚，因此不宜再饮用败火之物。那么，如何确认自己是不是脾胃湿寒体质呢？她也传授了简单的辨别方法，如舌苔比较薄、发红、有齿痕、大便不成型都是脾胃湿寒的表现。

　　运动篇 适量运动微微出汗

　　进入秋季，早晚温差变大，老年人的心脑血管经历了一夏季的耗竭，身体机能也会随之降低。因此，秋冬季运动养生时要坚持适量和适合两个原则。

　　推荐老年人做一些太极、五禽戏、八段锦、瑜伽等轻微舒缓的运动，不要做剧烈运动，关节、韧带不好的还应避免登山运动。运动量以微微出汗为宜，避免大量出汗引起的阳气耗散。日常作息时间上，尽量早晨不要起得太早，晚上也不要睡太晚。平时还可多出门散步、晒太阳，每天喝一杯牛奶，注意钙的补充，预防骨质疏松。同时还应养成日常监测血压的习惯。

　　另外，情绪养护也十分重要。秋风萧瑟难免让人悲观伤感，老年人切不可忽略精神保健。可多培养一些兴趣丰富日常生活，多结交一些朋友偶尔聚聚。孩子也应多关心父母，多抽出时间回家看看，陪老人聊聊天，多打打电话，随时留意老年人情绪变化，保证老人情绪的稳定和良好。

　　误区正解

　　“撞树”健身安全隐患多

　　不知从何时起，撞树渐渐成为一些老人的健身方式。但这种方式不但不时尚，还存在安全隐患。杨兰英介绍，从医学角度来说，假如老年人血管中有斑块，如有粥样斑块，或者颈动脉及椎动脉中存在斑块，那么，在这种撞树健身过程中，很有可能造成栓子脱落，或者是骨骼的微小骨折，因此这种健身方式并不提倡老年人去做。

　　泡脚篇 泡完后要及时擦干

　　微凉的夜晚，在睡觉前泡一泡脚不仅可解乏还可暖身，因此受到很多人的喜爱。但您知道吗，泡脚也有很多学问。

　　提到泡脚，很多人认为水温越高、泡得时间越长越好，其实并非如此。杨兰英介绍，泡脚时水温应保持在40-45℃为宜，温度太高会导致体温升高过快，很快大汗淋漓，这样做对有心脑血管病的老人十分危险。另外，患有糖尿病的人也应特别注意泡脚水温，由于这些病人神经末梢反应较为迟钝，因此过高水温容易造成后知后觉的烫伤，伤口感染。

　　泡脚时长方面应控制在10-20分钟为宜，并应在泡完后及时擦干，而非自然晾干。这是因为足底穴位很多，秋冬天气变凉，自然晾干的方式会给寒气侵入体内创造机会。中国有句古话说“寒从足底生”，这样一来，很容易对五脏六腑造成影响。

　　关于泡脚水位，在小腿以下、脚踝以上即可。另外，也提醒大家，泡脚虽有不少益处，但也不用每天都泡，根据自身情况安排即可。

　　误区正解

　　足浴包、足浴盆其实并没有那么神奇

　　随着泡脚养生的流行，泡脚药包、养生足浴盆等也成为很多商家的商机，但事实上，这些药包、足浴盆并没有宣传中那么神奇。杨兰英介绍，其实用清水泡脚和药包的功效并没有太大区别，大家没有必要盲目追风，根据自己喜好选择即可。另外，在家中，大家还可用盐水、花椒水、艾叶等泡脚。选择插电足浴按摩盆的消费者，还应注意使用安全，从正规渠道选购。

　　融媒体中心记者 于晓玲