大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气，《月令七十二候集解》记载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是我国一年中日照最多、气温最高的时期。古书中说：“大者，乃炎热之极也。”可见大暑的炎热程度。此外，大暑时节，雷阵雨也很频繁，大江南北很多地方都潮湿闷热，酷暑多雨。暑湿之气易趁虚而入。在此节气期间养生，我们可以从以下5个方面调养。

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　　起居养生

　　——起居有常

　　《黄帝内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季日长夜短，在作息上应当顺应自然界阳盛阴衰的变化特点，睡得晚一点，起得早一点，以保持阳气旺盛。因大暑时节天气炎热，人体阳气外浮，蒸腾于外，汗出较多，容易产生头晕、乏力、疲倦等不适，中午可适当午睡，保持精力充沛。

　　起居还应避免暴晒，预防中暑。“暑易伤津耗气”，令人头晕、胸闷、心悸、口渴、气短。所以，合理安排劳动和体育锻炼，避开烈日炽热之时，同时要注意补充水分。

　　另外，大暑时节，酷热难耐，在家避暑，需合理使用空调，不可一味贪凉导致出现感冒、头疼等。因此室内外温差不宜过大，26摄氏度左右的室温最合适。空调每开3小时应开窗通风，风口朝上，使冷气由上而下循环。

　　2

　　饮食养生

　　——饮食有节

　　大暑的饮食原则以清淡为主，不可多食肥腻、辛辣、煎炸食物。过食肥甘厚腻、热酒辛物不仅增加胃肠负担，还可化热助湿生痰，内蕴肌腠，酿生皮肤病。大暑时节，宜食羊肉，羊肉味甘性热，具有益气补虚、温阳开胃的功效，也符合中医“春夏养阳”的观点。山东不少地区的民众有在大暑到来这一天“喝羊暑”（即喝羊汤）的习俗。此外，广东很多地方都有“吃仙草”（即烧仙草）的习俗，仙草有清热消暑的作用。荔枝、米糟、冬瓜等也是非常值得推荐的食物。

　　进入大暑后，天气炎热，心火易于亢盛，人们可选择绿豆、莲子、冬瓜、豆腐、薏米等清热解暑、清心泻火的食物，也可适当进食苦瓜、莴苣、芹菜等味苦食物以清热消暑，同时可助心气而制肺气。

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　　情志养生

　　——情志顺畅

　　心主神明，与夏季相通，五行属火。大暑时节高温酷热，易扰心神，从而产生心烦意乱、急躁焦虑等表现。《素问·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”夏天要守住神志，使其不怒，心情要开朗愉悦，天越热越要“心静”，避免不良刺激，使机体的气机宣畅，做到神安体健。

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　　运动养生

　　——运动适度

　　《素问·上古天真论》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……不妄作劳，故能形与神俱。”指出人要顺应四时阴阳，适量运动，不过度劳累。夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开烈日。场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气流通清新的地方，室外项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操等运动为主。室内运动可选择游泳、瑜伽等。不宜做过分剧烈的运动，运动后不可饮用大量凉开水，应小口慢饮，以温水为宜；不可立即用冷水冲头、淋浴，以免寒气侵扰，出现感冒、关节痛等不适。

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　　保健方法

　　按摩穴位

　　◎关冲：是手少阳三焦经的井穴，具有泻热开窍、清利头目之效，是预防和治疗中暑的常用穴，它位于人体的无名指末节尺侧，距指甲角0.1寸（指寸）。

　　操作方法：用拇指指腹按揉此穴，同时采用指甲尖掐、压，按摩要有一定力度，有发麻和胀痛的感觉，每天早晚左右各掐按1-3分钟。

　　◎内关：是手厥阴心包经的穴位，具有安神定志、宁心止悸、和胃降逆的作用，既可防范中暑，也可缓解中暑所引起的心烦胸闷、恶心呕吐等症状。它位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　操作方法：用拇指指尖或指甲垂直尖掐按穴位，有酸、胀、痛的感觉，每天早晚左右各掐按1-3分钟，先左后右。

　　◎足三里：足阳明胃经的穴位，具有燥化脾湿、生发胃气的作用，可缓解暑湿之邪所致的困倦、恶心、食欲不振等不适。它位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

　　操作方法：用拇指指腹按揉此穴，同时采用指甲尖掐、压，按摩要有一定力度，有发麻和胀痛的感觉，每天早晚左右各掐按1-3分钟。

　　食疗养生

　　◎薏米小豆粥 

　　食材：薏苡仁20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。

　　制作方法：将薏苡仁、赤小豆用冷水浸泡2小时， 大米洗净加适量的水，文火煮成粥即可。

　　用法：每日早晚温热服食。

　　功效：健脾渗湿，清热消暑。

　　应用：脾虚湿盛所致的体倦困重、食欲不振、胃脘满闷、大便溏泻以及湿疹、皮肤瘙痒等属湿热内蕴者。